Lichaam verstevigen

Wil jij je ganse lichaam verstevigen? Maar weet je niet goed welke de meest efficiënte spieverstevigende oefeningen zijn? Leer ze stap per stap met het BBB-programma. Op weg naar een strakkere buik, borsten, billen (BBB) maar ook armen en benen!

 

€ 67,00 

  • 504 actieve WordFit'ers

Eenmalig. Toegang tot 22 augustus 2019
Geen abonnenmentsformule. Geen automatische verlengingen.


Lessen
45 lessen
Lesmateriaal
Video, foto, tekst, afdrukbare documenten
Video-lengte
3u aan video-fragmenten
Niveau
Alle niveaus
Deelnemers
504 actieve WordFit'ers
Inbegrepen
Effectief bewezen stappenplan
Op praktijk gebaseerde begeleidingstraject
Motivatiesysteem per e-mail en sms
6 maanden toegang tot alle info

Over deze cursus

 

 

Jij wil wel sporten? Top.

 

"Maar telkens naar die fitness rijden...

Altijd in groep gaan trainen?!

Mensen onder ogen komen. Zwetend."

 

Perfect te begrijpen. No blame ;-)

 

Goed nieuws...

 

Je kan perfect gewoon thuis trainen en zo je lichaam verstevigen. 

 

  • Op enkele vierkante meters.
  • Zonder dure of high-tech toestellen.
  • Met simpel uit te voeren oefeningen.
  • Met je eigen lichaamsgewicht. 
  • Door je onderrug neutraal te houden, te bracen (het korset van spieren rond je wervelkolom en dus zowel rug en buikspieren op spanning te brengen) en te blijven ademen... En wacht totdat je dan je armen boven je schouders heft. Gewoon stilstaand trainen... Ideaal!

Alleen is het heel belangrijk om dit alles verantwoord op te bouwen. Zodat je niet te ver gaat en geblesseerd raakt. Want dan zjin we verder van huis...

 

Wij werkten een online coachingstraject uit. Op basis van de ervaring die Frédéric Heylen, sinds 2011, opdeed in de personal training.

Het BBB-programma (OK, verouderde naam maar het doet nog steed wat het 'moet' doen) is een verantwoord opgebouwd stappenplan. Waarmee ook jij erin slaagt om je ganse lichaam te verstevigen. BBB... Buik, benen, billen, borsten, ... En de rest ook :-) 

 

Ik hoor je denken...

 

"Ik mijn lichaam strakker maken door online coaching??" 

 

Jij zal het natuurlijk moeten doen. Tuurlijk wel.

Dat is ineens al uitgeklaard :-). 

 

Denk je nog steeds: "OK, zie ik eventueel wel zitten..."

Lees dan zeker maar verder.

 

 

Komen er vragen in je op? Zoals...

  • Hoe begin ik?
  • Hoe vaak doe ik welke oefeningen?"
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik niet te ver ga?
  • Hoe ver moet ik gaan?

No worries!

 

We leren je af te gaan op de info die je lichaam jou geeft.

 

Enerzijds door je ademhaling af te stemmen op je inspanning

Daarnaast door het leren voelen wat een neutrale lichaamshouding is.

 

"Maar daar verstevig ik m'n lichaam toch niet mee?"

 

Naast het feit dat indien je gewoon regelmatig zou bracen (zonder echt te trainen) je sowieso een super stevige 'core' zou hebben...

... krijg je stap per stap de 20 meest efficiënte spierverstevigende oefeningen mee. Duidelijk uitgelegd met video's.

Ook geven we je mee hoe je je trainingen kan inplannen in je agenda.

Daarnaast krijg je 8, makkelijk toepasbare, oefeningen uitgelegd om je uithouding te verbeteren. Cardio-oefeningen.

 

Allemaal makkelijk, gewoon bij je thuis, uit te voeren. Easy...

 

 

"Ja, maar nu beginnen...?!"

 

Er zijn geen slechte of goede momenten. Als jij voelt dat je er klaar voor bent, om wat meer te bewegen...?!

Op een correcte en verantwoorde manier. Dan is het echt deze online cursus een aanrader. 

 

Hoe anderen er over denken?

Lees HIER EEN GETUIGENIS van Joni.

Zij volgde dit online programma en schreef erover op haar blog. 

  

 

Inhoud

  • Les 1: Stevige spieren 'Welkomstvideo'
  • Les 2: Basis van correct bewegen en essientieel in dit 'BBB'-programma
  • Les 3: Stevige spieren 'Je motivatie vormt de basis om dingen te veranderen'
  • Les 4: Stevige spieren 'Krachttraining helpt je ook gewicht verliezen'
  • Les 5: Stevige spieren 'Belang van een correcte ademhaling voor spierversteviging'
  • Les 6: Stevige spieren 'Over je brace ademen en spelen met de stevigheid ervan'
  • Les 7: Stevige spieren 'Spiergroepen niet afzonderlijk bekijken'
  • Les 8: Stevigere spieren 'Het belang van je rompstijfheid trainen'
  • Les 9: Stevige spieren 'Natuurlijke kromming in je ruggewervel'
  • Les 10: Stevige spieren 'Correcte houding van je schouders'
  • Les 11: Stevige spieren 'W-oefening om te leren je schouders correct te houden'
  • Les 12: Stevige spieren 'Oefening De Rocker'
  • Les 13: Stevigere spieren 'Hoe je voeten plaatsen?'
  • Les 14: Stevigere spieren 'Oefening Heupbrug'
  • Les 15: Stevige spieren 'Oefening Bekkenkanteling met stok'
  • Les 16: Stevige spieren 'Correcte lichaamhouding? Pistoolgreep als controlemiddel!'
  • Les 17: Stevige spieren 'Oefening Side bend'
  • Les 18: Stevige spieren 'Oefening Armen achter je spreiden'
  • Les 19: Stevige spieren 'Oefeningenreeks 1'
  • Les 20: Stevige spieren 'Vanaf nu ook cardio-oefeningen...'
  • Les 21: Stevige spieren 'Ter plaatse joggen'
  • Les 22: Stevige spieren 'Oefening Deadlift'
  • Les 23: Stevige spieren 'Vanaf nu je trainingsmomenten inplannen...'
  • Les 24: Stevige spieren 'Op en af'
  • Les 25: Stevige spieren 'Oefening Zijplank'
  • Les 26: Stevige spieren 'Hielen naar zitvlak'
  • Les 27: Stevige spieren 'Oefening Birddog'
  • Les 28: Stevige spieren 'Oefening Voorwaartse plank'
  • Les 29: Stevige spieren 'Halve jumping jack'
  • Les 30: Stevige spieren 'Oefening Squat'
  • Les 31: Stevige spieren 'Schuine kicks'
  • Les 32: Stevige spieren 'Oefening Dead bug'
  • Les 33: Stevige spieren 'Oefeningenreeks 2'
  • Les 34: Stevige spieren 'Oefening (Walking) lunges'
  • Les 35: Stevige spieren 'Oefening Elleboog naar knie'
  • Les 36: Stevige spieren 'Oefening Push-ups'
  • Les 37: Stevige spieren 'Oefening Heupabductie'
  • Les 38: Stevige spieren 'Jumping Jacks'
  • Les 39: Stevige spieren 'Oefening Wervelkolomdraai'
  • Les 40: Stevige spieren 'Touwtjespringen'
  • Les 41: Stevige spieren 'Overzicht cardio-oefeningen'
  • Les 42: Stevige spieren 'Oefening High step-up'
  • Les 43: Stevige spieren 'Oefening Reverse Bent Leg'
  • Les 44: Stevige spieren 'Oefeningenreeks 3'
  • Les 45: Stevige spieren 'Afsluiten'

Getuigenissen


Je krijgt duidelijke oefeningen aangereikt om aan de slag te gaan. En vooral thuis aan de slag te gaan. Als alleenstaande moeder heb ik weinig tijd om me te verplaatsen en moet ik ook steeds opvang zoeken... Met dit programma is dit probleem alvast opgelost.

Ik heb nu meer energie. Ik voel me ook fitter. Ik hijg niet meer als ik bovenaan de trap kom. Ik kan mijn kinderen opheffen zonder problemen. En ook m'n kleren zitten losser. 

Ben trouwens ook blij dat je afprintmogelijkheden die voorzien zijnt, zodat we altijd kunnen teruggrijpen naar de reeks oefeningen.

E. Goemaere, Ieper
E. Goemaere deed het: Lichaam verstevigen-programma

Blogster Joni van Hoofdstukdrie.be schreef enkele artikels tijdens het volgen van het online BBB-programma.

Lees ze hier:

° Fitter worden met WordFit Deel 1

° Fitter worden met WordFit Deel 2

° Fitter worden met WordFit Deel 3

Joni VL, Heist o/d Berg, 33 jaar
Joni VL deed het: Lichaam verstevigen-programma

Lees meer getuigenissen

Lesgever

Frédéric HeylenFrédéric Heylen

Fré studeerde in 2007 af als Bachelor Lichamelijke Opvoeding en Bewegingsrecreatie. Als specificatie koos hij voor ‘fitness’. Alleen merkte Fré al snel, door het geven van personal training aan mensen, dat je je lichaam ook perfect kan verstevigen zonder allerlei fitnesstoestellen. Gewoon met simpele oefeningen die je gewoon thuis op de mat kan uitvoeren. Die kennis goot hij in het online BBB-programma.