Fit worden - 'Cardio-oefening: Halve Jumping-Jack'

 

 

Hey WordFit’er,

 

Vandaag krijg je, zoals gisteren al aangegeven, alweer een nieuwe cardio-oefening mee. Ik zet degene die je tot nu toe meekreeg nog even voor je op een rijtje.

Vandaag is het tijd voor de 'Halve Jumping Jack’. Ook dit is dus een oefening die je harstslag gaat omhoog brengen. Bij je ingeplande trainingsmomenten kan je deze uitvoeren tussen je spierverstevigende oefeningen door. Dit gaat je workout alleen maar pittiger maar natuurlijk ook effectiever maken.

Je zal je misschien afvragen waarom dit een ‘Halve jumping jack’ heet. Er is ook een gewone ‘Jumping Jack’… Die krijg je trouwens ook nog mee in dit Voel je goed in je Vel-programma. Waarom ik je nu eerst deze variant meegeef is omdat die andere toch nog wel wat zwaarder is. En omdat ik niet wil dat je overbelast of geblesseerd raakt, geef ik eerst de 'makkelijkere' en minder zware cardio-oefeningen mee.

Zoals gezegd eerst deze ‘Halve Jumping Jack’… Deze oefening kan je ook zien als een ‘Side step met het omhoog brengen van je arm’. Het zal snel duidelijk worden als je hieronder de beschrijving even doorleest. Natuurlijk kan je ook de bijgevoegde video bekijken.


Hoe voer je de ‘Halve Jumping Jack’ uit?

  • Je begint vanuit een normale en neutrale rechtstaande positie

  • Je zet één voet opzij en tegelijkertijd breng je de arm aan dezelfde zijde naar boven. Tot op schouderhoogte of eventueel zelfs hoger.

  • Zet maar even je gewicht op het been waarvan je de voet opzij hebt geplaatst. Buig ook maar door die knie…

  • Je komt opnieuw naar de beginpositie.

  • Je voert dezelfde beweging uit maar dan aan de andere zijde.


Indien je voelt dat dit te moeilijk is voor jou of dat je niet mobiel genoeg bent in je schoudergewricht om je arm zo hoog zijwaarts te heffen, kan je er ofwel voor kiezen om je arm niet hoger dan schouderhoogte te brengen of om enkel de beweging met je benen te maken. Kan zeker ook. Het is gewoon heel belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Forceer jezelf niet bij de oefeningen die ik je meegeef. Luisteren naar je lichaam is iets dat ik helemaal bij het begin van dit online begeleidingsprogramma meegaf. Het is echt heel belangrijk in een algemene fitte levensstijl. 

Ga ook maar aan de slag met deze oefening. Probeer ze ofwel enkele malen uit ofwel integreer je ze ineens ook maar in je trainingsmomenten. Veel plezier ermee!


TIP
: Ik vind het gewoon heel leuk om je mensen te zien bruisen van energie terwijl ze aan het trainen zijn. Dus deel gerust een foto van jezelf in actie op de sociale media van WordFit. FacebookTwitter of Instagram... Zo kan ook jij anderen inspireren om zelf misschien ook wat energieker door het leven te gaan. En jij kan hen ondertussen ongetwijfeld meegeven hoe geweldig dit is?!

 

Tot morgen,

Fré