Bekkenkanteling: hoe uitvoeren? WordFit Online coaching

 

Hey WordFit'er,

 

Je vraagt je misschien af waarom je in godsnaam aan de slag zou gaan met het kantelen van je bekken...?! Wel, dat geven we je mee in dit artikel.

 

 

Het kantelen van je bekken is de methode om de correcte houding van je onderrug te pakken te krijgen!

 

Het aannemen van een correcte en dus neutrale lichaamshouding is essentieel.

En dan maakt het niet uit of je:

Sowieso ga je geholpen zijn met een houding waarbij elke spier op zijn normale, oorsporonkelijk lengte is en zoveel mogelijk kan blijven. Bedoeling is dat de spieren aan beide zijden van een gewricht evenveel trekkracht uitoefenen op dat gewricht. Is dit niet het geval dan wordt het gewricht uit zijn neutrale positie getrokken en ontstaat er een disbalans.

Bij die disbalans gaat er onnodig energie verloren. En die kan je misschien wel gewoon gebruiken om te bruisen van energie. Het is duq zonde als je energie opgaat aan gewoon 'fout staan of zitten'.

 

Bijkomend voordeel: een correcte lichaamshouding geeft je een zelfverzekerde uitstraling!

Hoe voer je de 'Bekkenkanteling' uit?

 

In principe is het simpel... Je voert hiervoor 2 stappen uit.

  • Eerst maak je je rug bewust hol
  • Nadien 'vlak je je rug af'.

De tussenpositie die het meest ontpannen aanvoelt is bij de meeste mensen de natuurlijke en dus neutrale kromming in je onderrug.

Dit kan perfect rechtstaand gebeuren. Maar voor sommige mensen is het leren kantelen van hun bekken makkelijker als ze:

  • OF plat op de grond liggen
  • OF tegen een muur staan met hun hielen een 5-tal centimeter van de muur verwijderd

Op die manier hebben ze een richtpunt als het aankomt op het afvlakken van  je onderrug.

 

 

Hoe controleren?

Pistoolgreep Controleren neutrale holling onderrug

Je hebt in principe altijd een controlemiddel bij. Letterlijk en figuurlijk bij de hand...

Je duim en wijsvinger vormen namelijk, als je deze uit elkaar spreidt, een soort van pistool.

Deze pistoolgreep vormt een controlemiddel om te zien dat je een neutrale en correcte houding van je wervelkolom aanhoudt. Of je nu neerzit of rechtstaat.

Je gaat met de pistoolgreep dus makkelijk kunnen controleren of je niet te fel naar voren gebogen bent terwijl je zit of rechtstaat. Je kan dit trouwens ook toepassen van de meeste spierverstevigende oefeningen

Concreet kan je je duim op de onderkant, echt het onderste punt, van je ribben plaatsen. 

Je wijsvinger plaats je op het uitsteeksel van je bekken (anatomisch ook wel ASIS of anterior superior iliac spine genoemd).