Hey WordFit'er,

 

Heel veel mensen ervaren de dag van vandaag heel wat klachten aan de achter- en bovenkant van hun rug. Rond de nek! Niet voor niets ontwikkelden we met WordFit een specifiek Weg met die Rugpijn-programma... 

In dit blogbericht geef ik je enkele manieren mee hoe je je nek en schouders kan losmaken. Doordat deze uiteraard met je rug verbonden zijn, kan het zijn dat je dit ook voelt tot in je rug. Bij vele mensen doet dit dan ook heel veel deugd. Net als deze ontspannende oefening voor je rug... Maar begin maar eerst met het uitproberen van alle oefeningen/bewegingen die ik je hieronder meegeef.

Ik zou je willen aanraden om die die het best aanvoelen dagelijks uit te voeren. Bijvoorbeeld als je wakker wordt, als je een lange tijd hebt gezeten en/of voor je gaat slapen. Ik zou je wel uitdrukkelijk willen vragen rekening te houden met o.a. de neutrale kromming in je wervelkolom en deze vast te zetten door te bracen. Als je dat doet, ga je merken dat deze oefeningen pittiger maar ook effectiever zijn.

 

 Ga ook jij er regelmatig mee aan de slag?

Je nek losmaken kan op volgende manieren

 

  • Je kin naar je borstkas brengen en nadien je hoofd naar achter kantelen
  • Hoofd zijwaarts kantelen (ook hier vanuit een correcte houding van je hoofd)
  • Met hand je hoofd, vlak boven je oor vastnemen. Trek je hoofd met de kin richting je oksel.

 

Je schouders losmaken kan op volgende manieren

 

  • Schouders omhoog en omlaag brengen
  • Cirkeltjes draaien met je schouders
  • Neem je eigen bovenarmen, net boven je ellebogen, vast. Je kruist dus je armen over elkaar. Dan breng je je ellebogen op schouderhoogte en duw deze voor je uit. Hier mag je je rug even bol maken. Je kin probeer je maar tegen je borstkas te brengen. Dit kan zowel zittend of rechtstaand.
  • Leg je handen in je nek. Breng je ellebogen voor je tegen elkaar en nadien zo ver mogelijk terug naar achter. Dit zonder je rug holler te laten worden. Ook kan je dan met je ellebogen rondjes draaien

 

 

 

Ik ben me ervan bewust dat dit nogal vaag is hé?! Zo uitgeschreven...

Bekijk daarom zeker maar even onderstaande video waarin ik alle 9 oefeningen/bewegingen voordoe en uitleg.

 

 

 

Wil jij meer van dit tips? Afraken van je nek- en rugklachten?

Overweeg dan zeker even aan de slag te gaan met ons online Weg met die Rugpijn-programma.

Daarover vind je hieronder meer info.

 

Rugpijn verminderen

Ontdek het programma

€ 69,00 

381 actieve WordFit'ers

Met het Weg met die Rugpijn-programma kan ook jij effectief je klachten aan je rug aanpakken! Je krijgt stap per stap informatie mee die je leert om:

  • Toch je dagdagelijkse taken te kunnen blijven uitvoeren
  • Op een simpele manier te blijven bewegen
  • Een correcte lichaamshouding aan te nemen zodat de druk op je wervels afneemt
  • Je rug beweeglijker maar ook steviger te maken

Kortom, alles om vanaf nu werk te maken van een leven waar ook jij opnieuw pijnvrij door het leven kan gaan!

 

Weet je niet of 'online coaching om van je rugpijn af te raken' wel je ding is?

 Je kan natuurlijk ook altijd terecht in de WordFit-studio te Bouwel (Grobbendonk) voor persoonlijke begeleiding!

 

Meer info over persoonlijke begeleiding...

Die vind je HIER

 

Maar ga zeker al maar aan de slag met de oefeningen, om je nek en schouders los te maken, die je hier in dit artikel meekreeg...

Veel succes ermee!

 

Fitte groeten,

Fré Heylen (oprichter WordFit)

 

 

EXTRA: We hebben trouwens ook een GRATIS EBOOK met HEEL WAT TIPS om VAN JE RUGPIJN AF TE RAKEN. Hieronder vind je meer info...

 

Weg met die rugpijn

Ontvang je gratis versie van het E-book "Weg met die rugpijn".

Ontvang nuttige tips en advies, speciaal voor jou.