Hey hey,

 

Heel veel mensen ervaren de dag van vandaag heel wat klachten aan de achter- en bovenkant van hun rug. Rond de nek

In dit blogbericht geef ik je enkele manieren mee hoe je je nek en schouders kan losmaken. Doordat deze uiteraard met je rug verbonden zijn, kan het zijn dat je dit ook voelt tot in je rug. Bij vele mensen doet dit dan ook heel veel deugd. Net als deze ontspannende oefening voor je rug... Maar begin maar eerst met het uitproberen van alle oefeningen/bewegingen die ik je hieronder meegeef.

Ik zou je willen aanraden om die die het best aanvoelen dagelijks uit te voeren. Bijvoorbeeld als je wakker wordt, als je een lange tijd hebt gezeten en/of voor je gaat slapen. Ik zou je wel uitdrukkelijk willen vragen rekening te houden met o.a. de neutrale kromming in je wervelkolom en deze vast te zetten door te bracen. Als je dat doet, ga je merken dat deze oefeningen pittiger maar ook effectiever zijn.

 

 Ga ook jij er regelmatig mee aan de slag?

Je nek losmaken kan op volgende manieren

 

  • Je kin naar je borstkas brengen en nadien je hoofd naar achter kantelen
  • Hoofd zijwaarts kantelen (ook hier vanuit een correcte houding van je hoofd)
  • Met hand je hoofd, vlak boven je oor vastnemen. Trek je hoofd met de kin richting je oksel.

 

Je schouders losmaken kan op volgende manieren

 

  • Schouders omhoog en omlaag brengen
  • Cirkeltjes draaien met je schouders
  • Neem je eigen bovenarmen, net boven je ellebogen, vast. Je kruist dus je armen over elkaar. Dan breng je je ellebogen op schouderhoogte en duw deze voor je uit. Hier mag je je rug even bol maken. Je kin probeer je maar tegen je borstkas te brengen. Dit kan zowel zittend of rechtstaand.
  • Leg je handen in je nek. Breng je ellebogen voor je tegen elkaar en nadien zo ver mogelijk terug naar achter. Dit zonder je rug holler te laten worden. Ook kan je dan met je ellebogen rondjes draaien

 

 

 

Ik ben me ervan bewust dat dit nogal vaag is hé?! Zo uitgeschreven...

Bekijk daarom zeker maar even onderstaande video waarin ik alle 9 oefeningen/bewegingen voordoe en uitleg.

 

 

 

Wil jij afraken van je nek- en rugklachten?

De 2 Basismodules van de WordFit-academie gaan je dan zeker helpen.

Om nog maar te zwijgen over de andere voordelen die je gaat ervaren...

 

Hieronder vind je meer info.

 


Dat wat je gewoon hoeft te weten. Als 1e stap...

Ontdek die dingen die ik al jarenlang meegeef aan m'n cliënten.

Omdat ik heb gemerkt dat iedere persoon ermee geholpen is.

 

Kleine aanpassingen die echt een groot verschil betekenen.



 

 

Weet je niet of 'online coaching wel je ding is?


Je kan natuurlijk ook altijd terecht in de WordFit-studio te Bouwel (Grobbendonk) voor persoonlijke begeleiding!

 

Meer info over persoonlijke begeleiding...

Die vind je HIER

 

Maar ga zeker al maar aan de slag met de oefeningen, om je nek en schouders los te maken, die je hier in dit artikel meekreeg...

Veel succes ermee!

 

Fitte groeten,

Fré Heylen (oprichter WordFit)

 

 

40 tips voor een gezond en energiek leven

Ontvang je gratis versie van de
"40 tips voor een gezond en energiek leven".

 

 

Ook interessant...

Test CTA met afbeelding

Abonneer je op m'n podcast-kanaal

Goed in je Vel-podcast
Cover Fit zonder fitness Boek Fré Heylen van WordFit

 



 

Laat je verrassen en geef jouw leven een positieve boost.

 

Bestel hier je exemplaar