Tips om te lopen bij vrieskoude WordFit.be Fit to Run

 

Hey WordFit'er,

 

Voor sommige mensen is elk excuus goed genoeg om maar niet te moeten sporten... Maar er zijn er ook anderen. Sommigen hebben de smaak van het sporten zo te pakken dat ze zich niet laten afschrikken door wat koude.

Ongetwijfeld weet jij wel tot welke categorie jij behoort?! Toch?

 

 

 

Maar is het wel verstandig om te gaan lopen bij temperaturen rond het vriespunt?

 

Daarop geven we je in dit artikel antwoord op...

 

Gladde ondergrond?

Als de ondergrond echt spekglad is, is het risico op uitglijden natuurlijk wel redelijk groot. Dan is het maar de vraag of dat risico nemen wel de moeite waard is...

Een tuimelperte kan er natuurlijk zomaar voor zorgen dat je geblesseerd raakt en voor een langere tijd buiten strijd bent. Dan is het overslaan van een training misschien toch wel te overwegen! De periodes dat het echt heel hard vriest in ons land zijn namelijk meestal toch niet zo lang...

 

 

 

Ook kan het lopen op een loopband natuurlijk altijd soelaas brengen!

Gewoon goed fris buiten...

Dat hoeft geen excuus te zijn om niet te gaan lopen. 

Wel zijn er wat zaken waar je dan misschien beter rekening mee houdt...

 

Denk aan:

1. Besteed voldoende aandacht aan je opwarming

Met WordFit raden we dit eigenlijk altijd aan om te doen. Of het nu koud is of niet. En neen, wij bedoelen met het opwarmen niet gewoon eerst wat wandelen of rustig inlopen


Wij geven mensen die ons Fit to Run-programma volgen een opwarming mee waarbij:

  • alle gewrichten gemobilseerd worden
  • alle spieren geactiveerd worden
  • maar ook het centrale zenuwstelsel wordt geprikkeld.

Met andere woorden een degelijke loopopwarming...

Ontdek hier al hoe je je enkelgewricht mobiliseert

MEER INFO

2. Beter rustig lopen

Als je een tijdje buiten bent in koude temperaturen, gaan je bloedvaten vernauwen. Zo vermindert de bloedtoevoer naar het hart. Terwijl dit juist meer zuurstof nodig heeft bij het leveren van inspanningen.

Personen met hartproblemen lopen hierop dan ook meer risico maar ook personen zonder hartklachten kunnen door de vrieskoude een verhoogde bloeddruk krijgen.

Daarom is het aan te raden rustig te gaan lopen. Gewoon een conditieonderhoudend loopje... Het is echter minder aangeraden om je je lichaam zo te gaan belasten zoals je doet bij trainingen om je conditie te verbeteren.

3. Misschien iets voor je mond...?!

Lopen bij koude temperaturen WordFit Fit to Run

Als je echt zeer koude lucht inademt bestaat de kans dat je slijmvliezen aangetast raken. Extreem koude lucht kan minder water bevatten en is dus droger. Hierdoor verloopt je ademahling sowieso moeilijker. Ook daarom is het aangeraden te lopen aan een eerder rustig tempo.

Normaal hebben je mond en neusholte de functie om de ingeademde lucht te verwarmen. Maar hoe kouder de lucht is, hoe moeilijker je lichaam het heeft om de slijmvliezen warm te houden. Daarom kan het aangeraden zijn om iets voor je mond te dragen terwijl je loopt. 

En nogmaals: als je merkt dat je ademhaling sneller verloopt dan normaal is het enige devies: tempo verminderen!

Foto: Belga

4. Houd de uiteindes van je lichaam warm

Koude vingers, tenen of hoofd kunnen er voor zorgen dat je gehele lichaam sneller afkoelt... Op zich zijn je voeten vaak niet het grootste probleem. Net omdat je de die het meest aanspreekt bij het lopen.

Maar denk dus zeker aan handschoenen en een hoofdbedekking. Een muts of eventueel een hoofdband.

Als het echt extreem koud is, kan je je lippen en gezicht ook altijd inbalsemen.

 

Lopen bij koude temperaturen WordFit Fit to Run

5. Ademende kledij

In tegenstelling tot katoen zijn synthetische stoffen wel ademend. Als je dus voor specifieke loopkledij kiest, vermijd je dat je zweet wordt opgezogen door je kleding. Zo wordt die nat en als er dan ook nog eens een ijzige wind staat, is de kans groter dat je iets 'oploopt'.

Ook aan te raden is om na je inspanning snel van kledij te wisselen en opnieuw de warmte op te zoeken. Zo verklein je de kans op onderkoeling.

6. Toch nog drinken

In de winter heb je misschien het gevoel dat je minder nood hebt om vocht op te nemen. Maar dat is niet per se waar.  

Ook al is het buiten koud, je verliest toch nog altijd vocht door zowel uit te ademen alsook door het zweten. Daarom is het toch belangrijk om zowel voor, tijdens als na je inspanningen te drinken. Evenveel als in de zomer

MEER INFO OVER DRINKEN TIJDENS INSPANNINGEN?

DIE VIND JE HIER

7. Neem je GSM mee

Ook al wensen we het niemand toe, de kans dat je toch uitschijft is bestaande... Neem dus voor de zekerheid je GSM maar mee. Dan je nog altijd iemand uit je omgeving of desgevallend de hulpdiensten opbellen.

 

Crêtes de Spa Foto van Sport.be

 

Ziezo, hopelijk heb jij iets aan deze tips?

 

Ga er zeker maar mee aan de slag, geniet van je looptochtje en... 'keep it safe'!!

 

 

Fitte groeten,

Frédéric Heylen

 

 

 

WIL JIJ JE LOOPPRESTATIES VERBETEREN?

Zonder blessures op te lopen?
HET KAN

€ 69,00 

439 actieve WordFit'ers

Nog te veel lopers, zowel beginnende als ervaren, raken vroeg of laat geblesseerd. Je mag de impact van lopen op je lichaam dan ook niet onderschatten. Met het Fit to Run-programma krijg je stap per stap aangeleerd hoe je:

  • Je lichaam goed opwarmt
  • Je lichaam op de meest efficiënte manier laat bewegen (minder energieverlies = beter lopen!)
  • Welke de meest efficiënte spierverstevigende oefeningen voor lopers zijn
  • Je trainingen best indeelt en aanpakt


Kortom, een online programma dat van jou een betere loper maakt die de kans op blessures immens verkleint!

 

 

Ik zou het Fit to Run-programma zeker aanbevelen! Aan zowel beginnende als ervaren lopers.

Maarten Van Herck, iemand die ons Fit to Run-programma volgde

 

 

MEER GETUIGENISSEN?