Oefeningenreeks voor op je trap thuis WordFit Lifecoaching

 

Hey hey,

 

 

Hieronder zie je een oefeningenreeksje dat je perfect kan uitvoeren op (de 2e trede van) een trap. Bijvoorbeeld gewoon bij je thuis. Je hoeft er je huis dus niet voor uit te komen. Schrap dus dat excuus al maar van je lijstje hé ;-)

Al kan je deze reeks van 5 oefeningen natuurlijk ook doen op een bank. Ergens langs de kant van de weg of in een bos.

 

Ik stel voor dat je elke oefening 45 seconden probeert uit te voeren en dat je tussen elke oefening door telkens 15 seconden tijd neemt om even te recupereren. Je kan, afhanekelijk van je niveau, 1, 2 of meerdere reeksen uitvoeren.

 

 


Ga jij de uitdaging aan?

 

 

 

 

 

Ik geef je hier ook nog even een korte uitleg mee van de oefeningen die je in bovenstaand filmpje ziet.

 

OEFENING 1: 'Mountain Climbers'

Zet je in pomphouding en breng je knieën afwisselend richting je handen. Je kan dit zo snel (of traag) doen als je wil. Varieer ook in de richting waarmee je je knieën in de richting van je handen brengt. Je kan deze gewoon recht naar voor bewegen maar je kan ook opteren om je rechtse knie richting je linkse hand te bewegen. En omgekeerd. Op deze manier spreek je meer je schuine buikspieren aan. Let ook op de correcte houding van je schouders. M.a.w: blijf je schouders wegtrekken van je oren.

 

OEFENING 2: 'Push-ups' 

Doordat je je handen iets hoger plaatst is het (iets) makkelijker dan wanneer je je handen op de grond zou plaatsen.

 

OEFENING 3: 'Jump on'

Durf je niet goed op de 2e trede van je trap springen? Spring dan gewoon op de eerste... Houd het in ieder geval veilig!

 

OEFENING 4: 'Zijwaartse opstap'

Wissel hierbij ook af van kant..

 

OEFENING 5: 'Triceps dips'

Begin al zittend op de trap (of bank). Plaats je voeten iets verder naar voor, dan onder je knieën. Hef jezelf van de trap en laat je zitvlak rakelings langs de trede, naar beneden, zakken. Probeer hierbij je ellebogen recht naar achter te brengen.

 

 

 


Complete body-workout... Check!

 

 

 

Laat me gerust, helemaal onderaan deze pagina, even weten of het je lukt. En hoeveel reeksjes jij kan afwerken...

 

Veel succes en plezier ermee!

 

 

Grtjs,

Fré Heylen, ook uw fitheidscoach

 

 

 

Ook interessant...

 

 

 

40 tips voor een gezond en energiek leven

Ontvang je gratis versie van het E-book "40 tips voor een gezond en energiek leven".

 

 

 

Meer interesse in...

VOEDING

Blog rond voeding WordFit Lifecoaching

 

KLIK HIER

MINDSET

Blog rond mindset WordFit Lifecoaching

 

KLIK HIER